Is stoppen met roken gemakkelijk?
Nee, stoppen met roken is niet gemakkelijk. Want zowel je lichaam als je geest moeten zich terug aanpassen aan een leven zonder sigaret.
Je lichaam kickt af
Als je stopt met roken, moet je lichaam afkicken van nicotine.
Je kan enkele weken last hebben van afkickverschijnselen zoals:
- Je slaapt slecht
- Je bent geïrriteerd
- Je kunt je moeilijk concentreren
- Je voelt je rusteloos
Je denkt dan dat alleen een sigaret kan helpen, maar dat is maar tijdelijk.
Na 3 dagen is het ergste voorbij. Op die dag kan je aanvallen krijgen waarbij je heel graag een sigaret wilt. Zo'n aanval duurt ongeveer 3 minuten. Maar het voelt veel langer.
Rookte je een pakje per dag? Dan krijg je gemiddeld 18 aanvallen van 3 minuten. In totaal is dat 54 minuten. In minder dan een uur heb je het ergste dus achter de rug.
Het goede nieuws: Hoe langer je bent gestopt, hoe minder aanvallen je krijgt. Na 2 tot 3 weken zijn dat er nog maar 1 of 2 per dag.
Je geest kickt af
Naast het lichamelijke afkicken moet ook je geest afkicken. Vaak worden bepaalde gevoelens, tijdstippen en situaties gelinkt aan roken.
Je gedachten zijn zo geprogrammeerd:
- "Bij een glas alcohol hoort een sigaret."
- "Bij stress moet je een trekje nemen."
- "Bij de schoolbel grijp je naar dat pakje in je achterzak."
Dat noemen we de pavlovreactie. Die gedachten zijn er langzaam ingeslopen. Je hebt tijd nodig om ze eruit te krijgen.
Als je stopt met roken, moet je die gedachtes leren herkennen. Dan kun je ze ombuigen naar nieuwe gedachten:
- Bij een glas alcohol hoort plezier (ook zonder sigaret).
- Bij stress bel je een vriend.
- Bij de laatste schoolbel grijp je naar je fietssleutel.
Klinkt simpel. Maar dat is het niet. Soms zitten deze gedachten heel diep.
Rook je nog niet zo lang? Dan kun je je foutieve gedachtes gemakkelijker ombuigen. Hoe vroeger je stopt met roken, hoe minder lastig het afkickproces.
Wat extra hulp bij je rookstop? Dat kan! Check welke hulp bij je past.