Hoe ga ik verder na een zelfmoordpoging?
Zag je geen uitweg meer? Leek zelfdoding voor jou op dat moment de enige oplossing? Ondernam je een zelfmoordpoging? Je bent niet alleen, andere jongeren hebben dit ook meegemaakt.
Maar hoe pik je de draad terug op na een zelfmoordpoging?
1. Geef jezelf tijd
De eerste momenten na een poging zijn vaak heftig en overweldigend. Misschien schaam je je om wat er gebeurd is en durf je jouw ouders en vrienden niet meer onder ogen komen. Of vind je het moeilijk om verder te gaan met je leven en weet je niet waar je moet beginnen. Dat is normaal.
Na een poging moet niet alleen je lichaam herstellen. Er moet ook terug rust komen in je hoofd en in je hart:
- Durf de touwtjes uit handen geven en laat je verzorgen. Hulp aanvaarden is de eerste stap.
- Zoek uit wat je rust en positieve energie geeft. Wat helpt om te ontspannen?
- Vaak voelen we ons aan het eind van de dag beter als we dingen gedaan hebben dan als we een hele dag niets hebben gedaan. Plan elke dag iets kleins en breng routine in je dag.
2. Leer jezelf beter kennen
Gevoelens van intens verdriet en emotionele pijn gaan niet zomaar van de ene dag op de andere voorbij. De ene dag is lastiger dan de andere en er kunnen nog moeilijke dagen komen waarop je opnieuw aan zelfdoding denkt.
Leer je gevoelens goed kennen. Zo herken je de signalen dat het niet goed gaat en kan je op tijd hulp zoeken. Een safety plan kan je helpen om voorbereid te zijn op een eventuele nieuwe crisis.
Simon (15) vertelt hoe hij aan de slag ging met een safety plan:
3. Praat erover
Praten over je verdriet en je pijn, is niet gemakkelijk. Maar het helpt echt!
Je hoeft er niet met iedereen over te praten. Zoek steun bij mensen in je omgeving die je vertrouwt: je ouders, een vriend of vriendin, een leerkracht op school, je huisarts of je psycholoog.
Je staat er niet alleen voor. Praten met anderen kan opluchten.
Hilde (18) vertelt hoe zij steun vond bij een tante:
Wat als ik bij niemand terecht kan?
Durf in de eerste plaats hulp te vragen aan vrienden, familieleden of een andere vertrouwenspersoon. Meestal kunnen zij je verder helpen.
Vind je niet meteen iemand bij wie je terecht kan of wil? Ook dan kan je steun vinden bij:
- Zelfmoordijn1813: elk moment van de dag, gratis en anoniem
- Luisterlijn Awel
- JAC via chat, telefoon of in je buurt
- Je huisarts, psycholoog of psychiater
Glenn (16) vertelt hoe hij steun vond bij een psycholoog:
4. Focus op positieve reacties
- Probeer je te concentreren op de positieve reacties en trek je daaraan op.
- Krijg je negatieve reacties? Praat erover met iemand die je vertrouwt. Bijvoorbeeld je ouders, een goede vriend(in) of een leerkracht waar je een goede band mee hebt.
- Praten is belangrijk, maar je hoeft niet met iedereen op elk moment te praten over je poging en je gevoelens. Kies je gesprekspartner zorgvuldig en geef zelf het tempo aan.
- Vertel mensen die je vertrouwt hoe ze je kunnen steunen. Geef aan wat je van hen verwacht.
Rani (16) vertelt hoe zij omging met negatieve reacties:
Terug naar school
De eerste schooldag na je zelfmoordpoging. Een moeilijk moment.
- Wat vertel je tegen je vrienden?
- Wat als een leerkracht vraagt waar je was de voorbije tijd?
- Hoe ga je om met vragen of roddels op school?
Toch zijn er ook voordelen aan terug naar school gaan: het brengt opnieuw een vast ritme in je dag en dat biedt houvast. Het maakt het makkelijker om de draad weer op te pikken. En er zijn heel wat mensen die het goed met jou menen.
Houd even vol! Het is de moeite waard!
Selda (16) vertelt hoe het voor haar was om na haar zelfmoordpoging terug naar school te gaan:
Meer lezen?
De website van On Track Again tonen wat je kan doen om terug op weg te geraken na een zelfmoordpoging.
En op YouTube vind je nog meer getuigenissen van jongeren na een zelfmoordpoging.