Ik snijd mezelf. Hoe kan ik omgaan met mijn gevoelens?

Als je jong bent, verandert er veel, mentaal en lichamelijk. Hierdoor zijn gevoelens veel intenser.

Sommige jongeren gaan zichzelf verwonden om met deze gevoelens om te gaan.

Wil jij op een andere manier omgaan met je gevoelens? Hier zijn enkele tips die je kan uitproberen.

1. Erken en accepteer je gevoelens

Dat is niet gemakkelijk omdat veel jongeren zich schamen voor hun moeilijke gevoelens. Vaak gaan ze moeilijke gevoelens ontkennen of wegduwen.

Gevoelens ontkennen of wegduwen is net zoals een strandbal die je onder water duwt: het kost je veel energie en wanneer je uiteindelijk loslaat, springt de strandbal met veel kracht uit het water.

Hoe meer je ontkent of wegduwt, hoe lastiger het wordt.

Probeer het gevoel te onderzoeken als een wetenschapper die iets ontdekt heeft:

  • Welke woorden passen bij dit gevoel?
  • Waar in mijn lichaam voel ik dit?
  • Is het groot of klein?
  • Als ik het zou kunnen aanraken, hoe zou dat dan voelen? Bijvoorbeeld zacht, hard, scherp,...
  • Welke boodschap wil het gevoel mij vertellen?

Heb je moeite met woorden te vinden die jouw gevoel omschrijven? Bekijk dan eens het emotiewiel.

2. Probeer je gevoelens te uiten

Als je negativiteit opkropt, barst die vaak uit op de verkeerde moment of tegen de verkeerde persoon.

Je mag schreeuwen, roepen of rouwen. Je gevoelens uiten, maakt ze begrijpelijker en draaglijker.

Je hoeft niet alles te vertellen, maar geef wel aan dat je je niet goed in je vel voelt. Het is belangrijk dat je voelt dat je er niet alleen voor staat.

Zie ook:

Praat je liever met iemand die je niet kent? Bel, chat of mail met Awel.

3. Focus je op andere dingen

Je negatieve gevoelens mogen je leven niet overheersen. Focus je op dingen die je goed kan, die je leuk vindt.

Lees hier waar andere jongeren gelukkig van worden

Maak een lijstje met leuke dingen die je afleiden. Dat kan je dan gebruiken als je je slecht voelt en de drang voelt om jezelf te verwonden.

Dat kan van alles zijn, zoals sporten, lezen, muziek luisteren,...

In deze lijst vind je veel idee├źn voor afleidingen (pdf). Die komen van mensen die zelf ervaring hebben met die drang om zich te verwonden.

Je kan je eigen lijstje maken op je smartphone of papier, wat jij wil.

Zie ook: Hoe kan ik stoppen met zelfverwonding?

4. Professionele of zelfhulp

Een professionele psycholoog of therapeut kan je ook helpen om je gevoelens te herkennen, aanvaarden en uiten. Je kan als jongere gratis en anoniem professionele hulp krijgen.

Er bestaan ook enkele online zelfhulptools:

  • NokNok is voor jongeren van 12 tot en met 16 jaar
  • Moodspace is een platform voor studenten maar je kan het ook gebruiken als je niet studeert
    • Je vindt er info over zelfverwonding
    • En als je een account aanmaakt, kan je het 'STAR'-programma volgen. STAR helpt je in 10 sessies grip te krijgen op zelfverwondend gedrag en op een positieve manier om te gaan met negatieve gevoelens.

Auteurs: Baetens Imke en Van Hove Lisa (Brussels University Consultation Center)

Nood aan een babbel?

Praat erover