Ik wil afkicken. Waar vind ik hulp?

Afkicken doe je niet alleen. Het begint bij jezelf, maar ook je omgeving en professionals kunnen je daarbij helpen.

Zelf de controle bewaren

Ben je je bewust van je gebruik? Dan kan je beter de controle bewaren.

Er zijn verschillende manieren om je bewustzijn te vergroten.

Hou een dagboek bij

Schrijf op:

• Wanneer je alcohol, drugs of pillen gebruikt, gokt of gamet.
• Wat je voelt.
• Bij wie je bent.

Zo ontdek je welke situaties moeilijk zijn als je wil afkicken. Hou daar dan rekening mee.

Bijvoorbeeld: Gebruik je als je stress hebt? Zoek dan een andere manier om met stress om te gaan.

Stel haalbare doelen

Wees realistisch. Is een doel of afspraak niet haalbaar? Geef dan niet op. Durf toe te geven dat het soms moeilijk is en verander je doel.

Afkicken gaat met ups en downs. 

Maak duidelijke afspraken

Hoe duidelijker de afspraken, hoe groter de kans dat je ze naleeft. Stel jezelf deze vragen:

• Wil je stoppen of wil je minderen?
• Hoeveel en hoe vaak wil je gebruiken?
• Op welke dagen wil je wel of niet gebruiken?

Motiveer jezelf

Het is normaal dat je de ene dag meer gemotiveerd bent dan de andere. Maak een lijstje van de voor- en nadelen van je gebruik en van het stoppen.

Zoek alternatieven

Wat ga je het meest missen als je mindert of stopt? Zoek daar alternatieven voor.

Controleer je cravings

Voel je plots een drang om te drinken of te gebruiken? Dan heb je een ‘craving’. Je kan cravings op verschillende manieren controleren:

• Vermijd triggers. 'Triggers' zijn dingen die een craving uitlokken. Die kan je dus beter vermijden. Bijvoorbeeld:
  • Haal geen drank in huis.
  • Vermijd plaatsen of vrienden die je doen denken aan je verslaving.
• Hou vol. Een craving verdwijnt na ongeveer 30 minuten.
• Zoek afleiding. Ga bijvoorbeeld joggen, fietsen of wandelen.
• Vervang negatieve gedachten. Vervang bijvoorbeeld de gedachte 'ik kan het niet' door de gedachte dat je het wel kan.
• Praat erover. Vertel aan je vrienden of familie dat je zin hebt. Zeg hoe ze jou kunnen helpen.

Je eigen omgeving

Zoek steun rondom jou. Wees eerlijk en durf om hulp te vragen.

Heb je mensen gekwetst? Ben je hun vertrouwen kwijt? Dan kan je dat goed maken door zelf de eerste stap te zetten. Zet je trots opzij en vraag om hulp.

Vind je praten moeilijk? Dan je ook een brief of e-mail schrijven.

Professionele hulp

Heb je meer nodig dan de hulp van de mensen rondom jou? Dan zijn er verschillende opties:

Je huisarts

Heb je vragen rond alcohol en andere drugs? Je huisarts kan je daarbij helpen. Je huisarts kent je goed en heeft beroepsgeheim.

Zelfhulp

Zoek je steun van mensen die zelf een verslaving hebben gehad? Dan kan je elke week in groep samenkomen en daarover praten. Dat heet 'zelfhulp'.

Online hulp

Werk je liever anoniem en gratis aan je gebruik? Er zijn verschillende manieren om online begeleid te worden:

• zelftest van De Druglijn
• DASH Online zelfhulp van De Druglijn
• Cannabishulp
• Alcoholhulp
• Drughulp
• Gokhulp

Op gesprek

Heb je nood aan een regelmatig gesprek zonder je te laten opnemen? Bij 'ambulante begeleiding' ga je naar een centrum en word je door een begeleider geholpen.

Dagprogramma

Wil je meer dan een regelmatig gesprek, maar wil je niet laten opnemen? Dan kan je enkele (halve) dagen per week in groep een programma volgen.

Een opname

Heb je nood aan intensievere begeleiding? Dan verblijf je best enkele weken of maanden in een centrum. Je werkt individueel en in groep aan je verslavingsprobleem.