Ik zie het niet meer zitten. Wat kan ik doen?

Door NokNok

Op deze pagina

Je bent niet alleen. 1 op 3 jongeren voelt zich soms prikkelbaar, angstig, ongelukkig of slaapt slecht. En 1 op 10 van de jongeren voelt zich bijna nooit positief. Heb jij vaak het gevoel dat je pech hebt? Of heb je het soms lastig? Dat zijn geen fijne gevoelens. Ze kunnen je leven moeilijk maken.

Zie je het niet meer zitten? Dan zit je hoofd waarschijnlijk overvol met zorgen of negatieve gedachten. Misschien omdat je iets ergs meemaakte? Of omdat je veel zorgen hebt? Misschien weet je niet wat er scheelt? Hier zijn enkele dingen die je kan doen aan dat gevoel:

Praat erover

Het is belangrijk om je hoofd even leeg te maken. Dat kan je doen door te praten. Je hoort het vaak, maar het helpt ook echt! Zo zet je je gedachten om in woorden. Dat zorgt ervoor dat ze minder zwaar worden. Iemand anders kan een andere kijk geven op de situatie of je problemen helpen op te lossen.

Lijkt jouw situatie hopeloos? Zelfs dan kan het goed doen om erover te praten. Soms is het gewoon fijn om je verdriet met iemand te delen.

Bij wie kan ik terecht voor een babbel?

Iemand die je vertrouwt. Bijvoorbeeld:
- goede vriend
- ouder of voogd
- leraar
- sportcoach
Anonieme hulplijnen. Je kan gratis chatten, bellen of mailen. Bijvoorbeeld:
- Awel
- Zelfmoordlijn
Een plaats in jouw buurt waar je gratis psychologische hulp kan krijgen. Bijvoorbeeld:
- JAC
- TEJO-huis

Lees hier meer over gratis en anonieme psychologische hulp.

Hulp vragen, hoe doe ik dat?

Hulp vragen is niet makkelijk. Maar wel heel dapper! Het is vaak de eerste stap om je wat beter te voelen. En het helpt om die chaos in je hoofd weer op orde te krijgen.

Weet je niet hoe je eraan begint? Via NokNok kan je met een stappenplan oefenen om hulp te vragen.

Schrijf het op

Vind je het eng om met iemand te praten? Dan kan je het ook allemaal van je af schrijven. Je kan ook doen alsof je de brief aan iemand schrijft.

Waar kan ik mijn gedachten opschrijven?

In de notities van je smartphone
In een echt dagboek
In een online dagboek op NokNok, helemaal anoniem en privé

Doe iets creatiefs

Ben jij graag creatief bezig? Hou je van tekenen, dansen, knutselen of pottenbakken? Ook dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je haalt er ook energie uit. Het is een manier om je gevoelens te uiten zonder woorden.

Blijf voor jezelf zorgen

Zie je het echt niet meer zitten? Dan is het vast lastig om goed voor jezelf te zorgen. Maar het is net heel belangrijk dat je ook dan in een gezond ritme blijft:

Sta elke dag op hetzelfde uur op
Eet gezond en genoeg
Drink genoeg water
Beweeg en sport
Plan rust in

Plan ontspanning in

Wanneer je te veel aan je hoofd hebt is het moeilijk om rust te vinden. Probeer daarom momentjes van ontspanning in te plannen. Zet het in je agenda of schrijf het op een post-it. Ontspannen hoeft niet altijd in de zetel te zijn. Bijvoorbeeld:

Haal een frisse neus in de natuur
Dans op je favoriete liedje
Doe een ademhalingsoefening
Lees een boek

Hier vind je meer inspiratie voor me-timemomentjes. Neem de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt.

Wees lief voor jezelf

Blijf lief zijn voor jezelf! Zeker tijdens moeilijke perioden. Herinner jezelf aan wat wel goed gaat en waar je goed in bent. Geef jezelf ook een complimentje!

Overspoeld door emoties?

Is het echt te veel? Voel je plots heftige emoties en gedachten? Ga ergens zitten waar je niet gestoord kan worden en doe deze oefening. Sla de link op voor wanneer je ze nodig hebt.

Je bent niet alleen!

Je hoeft je niet te schamen voor hoe je je voelt. Veel mensen voelen zich af en toe eens slecht. Dingen kunnen veranderen, zelfs als dat nu niet zo voelt.