Hoe ga ik om met zelfmoordgedachten?

Voel je je soms zo wanhopig dat je aan zelfmoord denkt? Je bent niet alleen. Zelfmoordgedachten komen vrij veel voor bij jongeren.

Deze gedachten kunnen beangstigend zijn. Zelfdoding lijkt soms nog de enige oplossing. Je wil niet meer denken of voelen en er moet iets veranderen.

Gelukkig zijn er heel wat dingen die je zelf kan doen om je gedachten wat meer onder controle te krijgen:

1. Zoek afleiding

Soms kan het helpen om je gedachten te proberen verzetten en te vermijden dat je begint te piekeren.

Bijvoorbeeld:

  • Ga even naar buiten voor een wandeling
  • Kijk één van je favoriete films of series
  • Probeer even echt te ontspannen, bijvoorbeeld door een bad te nemen, te sporten of ademhalingsoefeningen te doen

Je kan ook dingen doen met anderen zonder dat je hoeft te praten over je gevoelens. Dat kan ook online of via telefoon.

Bijvoorbeeld:

  • Online gamen met vrienden
  • Bellen met je grootouders of een vriend of vriendin
  • Gaan skaten of naar een park gaan met klasgenoten

Tip: maak een plan op voorhand via de app BackUp

Op het moment dat de zelfmoordgedachten je overvallen, is het soms moeilijk om te bedenken wat je tot rust kan brengen. De app BackUp kan je helpen om je hierop voor te bereiden:

In de app kan je foto's, liedjes en quotes opslaan die je weer hoop en een goed gevoel geven. Je kan ook contactgegevens toevoegen van mensen die je kan bereiken in nood.

Bekijk de app voor iOS (iPhone) en Android

Hoe zoeken andere jongeren afleiding?

Carrie (16) voelt zich altijd een stukje beter als ze piano speelt, kookt of in het park een boek gaat lezen.

2. Praat erover

Het kan erg moeilijk lijken om met iemand te praten over zelfmoordgedachten, maar dat kan wel het verschil maken.

Je kan praten met iemand uit je omgeving, zoals een vriend, familielid, leerkracht of collega. Als je niet durft praten met een bekende, kan je ook contact opnemen met een anonieme luisterlijn zoals Zelfmoordlijn 1813 of Awel.

Alleen al het delen van je gevoelens met iemand die jij vertrouwt, geeft opluchting. Als je veel pijn en verdriet hebt, kan het lastig zijn om zelf nog oplossingen te zien. Met iemand praten helpt om je gedachten op een rijtje te zetten. Zo kan een gesprek je helpen om je problemen op een andere manier te bekijken of bij het vinden van oplossingen.

Enkele tips om het gesprek aan te gaan:

  • Praat met iemand die je vertrouwt
  • Kies een rustig moment uit
  • Probeer je niet anders voor te doen dan je bent of hoe je je voelt

Hoe praten andere jongeren hierover?

Maarten (18) zat niet goed in zijn vel en had het gevoel dat hij hier met niemand over kon praten. Tot hij op een dag begon te chatten met Zelfmoord1813:

3. Vind hulp

Alleen met je zelfmoordgedachten blijven zitten is geen goed idee. Weet dat je altijd hulp kan vragen, zowel aan je omgeving als bij professionele hulpverleners.

Om hulp vragen is niet gemakkelijk. Hieronder enkele tips:

Hoe vinden andere jongeren hulp?

Elise (17) had geen eetlust meer, leerde niet meer voor testen en kon niet meer slapen. Ze ging in therapie en vond dat eerst verschrikkelijk, maar ze merkte dat het begon te werken:

Niet gevonden wat je zocht?

Dit is geen chat of mailformulier. Wil je met iemand praten? Je kan bellen, chatten of mailen via www.zelfmoord1813.be

Nood aan een babbel?

Praat erover