Hoe ga ik om met zelfmoordgedachten?
Voel je je soms zo wanhopig dat je aan zelfmoord denkt? Je wil niet meer denken of voelen en er moet iets veranderen. Zelfdoding lijkt soms de enige oplossing. Deze gedachten kunnen beangstigend zijn.
Gelukkig zijn er heel wat dingen die je kan doen om je gedachten wat meer onder controle te krijgen. Je bent niet alleen.
1. Zoek afleiding
Probeer je gedachten te verzetten. Dat helpt soms. Vermijd dat je begint te piekeren.
Bijvoorbeeld:
- Ga even naar buiten voor een wandeling
- Kijk één van je favoriete films of series
- Probeer even echt te ontspannen. Bijvoorbeeld door een bad te nemen, te sporten of ademhalingsoefeningen te doen
Dingen doen met anderen? Dat kan ook zonder te praten over je gevoelens. En ook online of via telefoon.
Bijvoorbeeld:
- Online gamen met vrienden
- Bellen met je grootouders of een vriend of vriendin
- Gaan skaten of naar een park gaan met klasgenoten
Tip: maak een plan op voorhand
Op het moment dat de zelfmoordgedachten je overvallen, is het soms moeilijk om te bedenken wat je tot rust kan brengen.
Een Safety Plan of veiligheidsplan helpt je om in 7 stappen door een crisis te raken. Vul het in op een moment dat het beter gaat, zodat je op een moment van crisis weet wat te doen.
Een Safety Plan kan je alleen invullen en gebruiken, maar je kan het ook samen invullen met een hulpverlener, een vriend of een vrijwilliger van Zelfmoordlijn 1813.
Je kunt hiervoor ook deze apps gebruiken:
Spark✨
Ben je tussen de 12 en 17 jaar en denk je soms aan zelfmoord? Test Spark✨, de nieuwe app voor jongeren met zelfmoordgedachten.
2. Praat erover
Het kan erg moeilijk lijken om met iemand te praten over zelfmoordgedachten, maar het kan wel helpen.
Alleen al het delen van je gevoelens met iemand die jij vertrouwt, geeft opluchting. Als je veel pijn en verdriet hebt, kan het lastig zijn om zelf nog oplossingen te zien. Met iemand praten helpt om je gedachten op een rijtje te zetten.
Met andere jongeren praat je misschien gemakkelijker. Maar het kan ook goed zijn om met een volwassene te praten. Zij kijken vaak anders naar dingen en kunnen nieuwe inzichten geven om samen tot oplossingen te komen.
Praat je liever anoniem? Dan kan je gratis chatten of bellen met een hulplijn zoals Zelfmoordlijn 1813 of Awel.
Enkele tips om het gesprek aan te gaan:
- Praat met iemand die je vertrouwt (zoals een ouder, verzorger, vriend, leerkracht, huisarts of hulpverlener)
- Kies een rustig moment
- Probeer je niet anders voor te doen dan je bent of hoe je je voelt
Je bent niet alleen. Er is altijd iemand die wil luisteren.
3. Vind hulp
Alleen met je zelfmoordgedachten blijven zitten is geen goed idee. Weet dat je altijd hulp kan vragen, zowel aan je omgeving als bij professionele hulpverleners.
Een hulpverlener is iemand die speciaal geleerd heeft hoe je met moeilijke gevoelens en problemen kan omgaan. Een hulpverlener kijkt op een andere manier naar je situatie en oordeelt niet over jou. Hij of zij is er speciaal om jou te helpen, zonder zelf bang, verdrietig of machteloos te worden.
Enkele tips om hulp te vragen:
- Het is een teken van sterkte om hulp in te roepen, niemand kan alles alleen!
- Ga op zoek naar informatie:
Meer tips?
Op Zelfmoord1813.be vind je informatie, getuigenissen en tools om je zelfmoordgedachten onder controle te krijgen.
Nood aan een babbel?
Praat eroverDe laatste controle van deze pagina was op 13 oktober 2025.