Hoe ga ik om met zelfmoordgedachten?
Voel je je soms zo wanhopig dat je aan zelfmoord denkt? Je bent niet alleen. Zelfmoordgedachten komen vrij veel voor bij jongeren.
Deze gedachten kunnen beangstigend zijn. Zelfdoding lijkt soms nog de enige oplossing. Je wil niet meer denken of voelen en er moet iets veranderen.
Gelukkig zijn er heel wat dingen die je zelf kan doen om je gedachten wat meer onder controle te krijgen:
1. Zoek afleiding
Probeer je gedachten te verzetten. Dat helpt soms. Vermijd dat je begint te piekeren.
Bijvoorbeeld:
- Ga even naar buiten voor een wandeling
- Kijk één van je favoriete films of series
- Probeer even echt te ontspannen. Bijvoorbeeld door een bad te nemen, te sporten of ademhalingsoefeningen te doen
Dingen doen met anderen? Dat kan ook zonder te praten over je gevoelens. En ook online of via telefoon.
Bijvoorbeeld:
- Online gamen met vrienden
- Bellen met je grootouders of een vriend of vriendin
- Gaan skaten of naar een park gaan met klasgenoten
Tip: maak een plan op voorhand
Op het moment dat de zelfmoordgedachten je overvallen, is het soms moeilijk om te bedenken wat je tot rust kan brengen.
Een Safety Plan of veiligheidsplan helpt je om in 7 stappen door een crisis te raken. Vul het in op een moment dat het beter gaat, zodat je op een moment van crisis weet wat te doen.
Een Safety Plan kan je alleen invullen en gebruiken, maar je kan het ook samen invullen met een hulpverlener, een vriend of een vrijwilliger van Zelfmoordlijn 1813.
Je kunt hiervoor ook de app BackUp gebruiken. De app is ontwikkeld voor jongeren vanaf 18 jaar.
In de app kan je foto's, liedjes en quotes opslaan die je weer hoop en een goed gevoel geven. Je kan ook contactgegevens toevoegen van mensen die je kan bereiken in nood.
Bekijk de app voor iOS (iPhone) en Android
Hoe zoeken andere jongeren afleiding?
Carrie (16) voelt zich altijd een stukje beter als ze piano speelt, kookt of in het park een boek gaat lezen.
2. Praat erover
Het kan erg moeilijk lijken om met iemand te praten over zelfmoordgedachten, maar dat kan wel het verschil maken.
Je kan praten met iemand uit je omgeving, zoals een vriend, familielid, leerkracht of collega. Je kan ook gratis contact opnemen met een anonieme een anonieme luisterlijn zoals Zelfmoordlijn 1813 of Awel.
Alleen al het delen van je gevoelens met iemand die jij vertrouwt, geeft opluchting. Als je veel pijn en verdriet hebt, kan het lastig zijn om zelf nog oplossingen te zien. Met iemand praten helpt om je gedachten op een rijtje te zetten. Zo kan een gesprek je helpen om je problemen op een andere manier te bekijken of bij het vinden van oplossingen.
Enkele tips om het gesprek aan te gaan:
- Praat met iemand die je vertrouwt
- Kies een rustig moment
- Probeer je niet anders voor te doen dan je bent of hoe je je voelt
Hoe praten andere jongeren hierover?
Maarten (18) zat niet goed in zijn vel en had het gevoel dat hij hier met niemand over kon praten. Tot hij op een dag begon te chatten met Zelfmoord1813:
3. Vind hulp
Alleen met je zelfmoordgedachten blijven zitten is geen goed idee. Weet dat je altijd hulp kan vragen, zowel aan je omgeving als bij professionele hulpverleners.
Hulp vragen is niet makkelijk. Enkele tips:
- Het is een teken van sterkte om hulp in te roepen, niemand kan alles alleen!
- Ga op zoek naar informatie:
- Op NokNok staat een handleiding zodat je makkelijker naar iemand toe durft stappen.
Hoe vinden andere jongeren hulp?
Elise (17) had geen eetlust meer, leerde niet meer voor testen en kon niet meer slapen. Ze ging in therapie en vond dat eerst verschrikkelijk, maar ze merkte dat het begon te werken:
Meer tips?
Op zelfmoord1813.be vind je informatie, getuigenissen en tools om je zelfmoordgedachten onder controle te krijgen.