Is overdag een dutje doen een goed idee?

Een kort dutje kan helpen als je moe bent. Maar slaap niet te lang en niet te laat op de dag. Anders val je 's avonds moeilijker in slaap.

Hoe komt het dat je na een dutje soms minder goed slaapt?

Je kan slaapdruk vergelijken met een emmertje dat zich doorheen de dag vult.

Als je 's morgens opstaat na een goede nacht slaap, is dat emmertje bijna leeg. Door te bewegen, te leren, na te denken en actief bezig te zijn, vult het zich langzaam.

Hoe voller het emmertje, hoe slaperiger je wordt.

Doe je overdag een dutje? Dan maak je dat emmertje weer een beetje leeg. Daardoor heb je 's avonds soms minder slaapdruk en val je moeilijker in slaap.

Hoe lang mag een dutje duren?

Hou een dutje het liefst kort: maximaal 20 minuten.

Slaap je langer, dan kom je sneller in een diepere slaap terecht. Als je dan wakker wordt, kan je je suf of groggy voelen. Zet dus gerust een wekker.

Is 20 minuten niet genoeg?

Een dutje van ongeveer 90 minuten komt overeen met één volledige slaapcyclus. Daardoor word je vaak minder suf wakker.

Doe dit liever niet te vaak, want zo neem je veel slaapdruk weg en val je 's avonds moeilijker in slaap.

Wanneer doe je best een dutje?

Doe een dutje liefst voor 15 uur.

Hoe later op de dag je slaapt, hoe meer kans dat je 's avonds minder moe bent en moeilijker in slaap valt.

Ben je elke dag moe?

Heb je bijna elke dag een dutje nodig om de dag door te komen? Dan is het misschien goed om eens naar je nachtrust te kijken.

Misschien slaap je te weinig uren of heb je moeite om in slaap te vallen. Lees daarom ook Hoeveel moet ik slapen? en Ik kan niet slapen, wat nu?

Een dutje kan slaap aanvullen, maar niet vervangen.

Probeer ook voldoende te bewegen en regelmatig buiten te komen. Beweging en daglicht helpen je innerlijke klok goed af te stellen, waardoor je 's avonds vaak beter slaapt.